LANDA - effektfull övning

Det finns en övning som är lika kort som effektiv. Jag brukar kalla den LANDA. Man släpper sina snurrande tankar och känslor för ett tag och "landar" i kroppen, HÄR och NU. 

Man kan "landa" på olika sätt och övningen kan göras mycket kort genom att man helt enkelt bara tar några djupa medvetna andetag.

För att ge effekt bör övningen göras regelbundet, flera gånger per dag.

Många föredrar att bli guidade i övningen, åtminstone i början. Häromdagen laddade jag upp en kort övning på Youtube. Den tar bara ett par minuter. Pröva gärna! Du hittar den här:

LANDA

(Eller sök "Lena Holmander" på Youtube)

Mitt förslag är att du gör övningen regelbundet, 2-3 gånger per dag under en vecka och sedan gör en utvärdering för dig själv. Hur känns det? Vad upplever du? 

Det är först när du gör övningen till en regelbunden vana som du kan uppleva en förändring. Pröva! 

Skicka gärna vidare länken till någon annan som du tror kan ha nytta av den.

Hör gärna av dig om du vill dela dina reflektioner efter övningen. 

Lycka till!

/Lena 

Övning i att släppa taget

Äntligen fredag! Men hur gör man för att lägga arbetet bakom sig? Om funderingar och bekymmer från jobbet (eller annat) hela tiden surrar runt i huvudet så kan det vara svårt att njuta av helg och ledighet. Plötsligt är det söndag kväll och man har knappt hunnit börja koppla av innan det är dags att koppla på igen. Hur gör man för att släppa taget?

Det är ofta bra att för sig själv markera: 

"Nu är det slut (på ex. arbetsveckan) och här börjar det nya (ex. helgen)". 

Ta hjälp av kroppen och dina sinnen. Det är inte alls säkert att dina tankar har tid att lyssna på dig när de surrar runt på högvarv.   

Här är förslag på en övning du kan pröva.

Jag föredrar att göra den under en promenad (som kan vara kort eller lång, i långsamt eller raskt tempo). Men du kan sitta, stå eller ligga om du vill (ex. göra den på bussen när du åker hem). 

Börja med ett par andetag och "landa".

ANDAS IN. Känn hur lungorna fylls med ny, syresatt luft. Pröva om du kan föreställa dig att du andas in det nya, oskrivna som finns framför dig.

ANDAS UT. Känn hur andetaget lämnar kroppen. Föreställ dig att allt gammalt, det som har varit och som du vill släppa taget om, åker med. Pröva om det är möjligt.  

Gör övningen med fullt fokus under några andetag.

Tag sedan en paus.

Upprepa övningen strax därpå och gör den så många gånger du vill, med korta pauser mellan.

Önskar er alla en trevlig helg!

/Lena

Det du gör blir du bra på

Jo, men det är väl ganska självklart, att vi blir bra på det vi gör.

Och ju oftare vi gör det, desto duktigare blir vi.

Därför är det förstås viktigt att vi tränar på rätt saker, det vi VILL bli duktiga på.

Om man vill bli en duktig gitarrspelare så måste man träna, och ju oftare man tränar, desto duktigare blir man. Eller hur? 

Men har du tänkt på att du går omkring och tränar en massa olika förmågor, hela dagarna i din vardag, ofta utan att vara medveten om det. 

Varje gång du blir arg och irriterad så blir du lite bättre på att reagera med ilska och irritation. 

Varje gång du blir orolig så blir du lite bättre på att känna oro. 

Varje gång du ger upp och låter andra bestämma så blir du duktigare på att göra just det. 

Det kan alltså vara en idé att försöka bli medveten om vilka förmågor man går omkring och tränar sig på i sin vardag.

  

Tränar du dig på det du VILL bli BÄTTRE på?

Oftast gör vi i vår vardag det som vi alltid har gjort.

Vi blir alltså bättre för varje dag på att vara exakt sådana som vi är. 

Vill du få till en förändring på något i ditt liv?

Börja träna redan idag! 

Även pyttesmå steg i din vardag gör skillnad.

Visst är det bra?!

Önskar er alla en riktigt trevlig helg!

/Lena

Vanliga missförstånd

Nu har jag inte skrivit på länge i denna blogg. Av olika anledningar. Men nu kommer det att bli mer regelbundna inlägg ett tag framöver.

Idag vill jag belysa några vanliga missförstånd när det gäller mindfulness. Många tror att det handlar om att sitta och "flumma", drunkna i sig själv och tvinga sig att vara nöjd med allt. Helt fel!

Mindfulness handlar inte i första hand om VAD du gör utan HUR du gör det.  

Allt kan göras mer eller mindre "mindfult". 

Mindfulness är ditt förhållningssätt till saker och ting, stort som smått. 

Om du till exempel inte trivs på jobbet så finns det flera sätt att hantera det. Du kan prata med chefen,  kanske byta arbetsuppgifter, lösa eventuella konflikter med arbetskamrater, säga upp dig eller bara "gilla läget". Oavsett vilket alternativ du väljer så kan det göras med ett "mindfult" förhållningssätt. 

Man övar inte mindfulness istället för att göra något annat. Vill du må bra så bör du äta nyttigt, röra på kroppen, göra roliga saker mm. Mindfulness är ett komplement. Du väljer alltså inte mindfulness istället för att t.ex. motionera. Du övar inte mindfulness istället för att byta jobb.

Mindfulness är inte heller något man ägnar sig åt istället för en religion. Du kan öva mindfulness oavsett om du är troende eller ateist.  

Man kan öva mindfulness på många olika sätt. Vissa väljer att sitta och meditera långa stunder dagligen. Men detta passar INTE alla. Om man mår psykiskt dåligt kan det vara direkt skadligt. 

Man kan också öva mindfulness i sin vardag. Under mindfulnesspromenaderna som jag har haft har vi gjort många olika korta och konkreta övningar som passar att göra under ex. en promenad. Dessa övningar fungera för de flesta. 

 

Mindfulness passar ALLA!

Ja, det är min övertygelse. Men man måste hitta sitt eget sätt att öva på. Mindfulness kan hjälpa den som är en "duracellkanin" som vill varva ned och hitta lugn och ro. Det kan också hjälpa den som är lite "nere" och vill hitta energi och glädje i livet. Mindfulness passar olika typer av människor lika bra (menar jag), men övningarna måste anpassas. Om du vill öva mindfulness så måste du hitta det som fungerar för just dig. 

Nu önskar jag er alla en god fortsättning på nya året 2017.

Välkomna att fortsätta läsa min blogg. 

Här kommer många fler tips och information under våren. 

/Lena