Funderingar kring vitsen med ACCEPTANS

Många uppfattar acceptans som att man ska vara nöjd med livet så som det är och inte sträva efter förändring. Men att acceptera betyder inte att man ger upp. Tvärtom!

Med acceptans menas (så som jag har lärt mig och tolkar det) att man accepterar att det är som det är just nu. Man backar inte för verkligheten, man lever inte i en föreställningsvärld. Man lägger inte all sin energi på att önska att livet vore annorlunda. Man accepterar och lägger sin energi på att förändra det man kan. Om man nu vill det. 

Med acceptans menas att man helt och fullt accepterar livet så som det är just nu, utan vare sig bitterhet, sorg eller sura miner. Inte så lätt alla gånger, eller hur? Men det är troligen först då man kan acceptera på riktigt och lägga det som har varit bakom sig. 

När man har accepterat det som är, fullt ut, så har man liksom "fast mark under fötterna". Man får bra avstamp när man vill ta sig vidare. Utan acceptans är det som om man befinner sig på ett fluffigt låtsasmoln, och därifrån får man liksom ingen riktig fart framåt. 

Livet måste hanteras. Ibland kan det hända saker som gör det svårt. Om man dessutom, ovanpå "problemet", lägger på skuld och skam, rädsla för vad andra ska tycka, letande efter syndabock, bitterhet o.s.v. kan det som händer verka gigantiskt och ohanterligt. Men om man fullt ut accepterar att det är just så som det är nu, så växer inte det ursprungliga problemet. Det blir inte gigantiskt stort utan ganska hanterbart. 

Acceptans är stort. Det är så enkelt i teorin men kan vara en riktigt stor utmaning i verkliga livet. Min uppfattning är att acceptans kan ha magiska effekter. Stora problem krymper, blir små och behändiga. Små problem försvinner i tomma intet. 

Hur gör man då, om man vill kunna acceptera?

Man gör på samma sätt som när man vill lära sig exempelvis att spela ett instrument.

MAN ÖVAR!

Lycka till :)

/Lena

(Bilderna här är från växthuset i Göteborgs botaniska trädgård.)

Dagens mindfulnesspromenad i Botaniska

Dagens mindfulnesspromenad i Göteborgs botaniska trädgård kunde genomföras i fint väder. Det var lite kallt, men alla var väl förberedda med både mössa och vantar så ingen behövde frysa. Vi fick njuta av lite solsken, vacker natur och glada fåglar som sjöng för oss. 

Idag hade jag valt att vi skulle vandra i makligt tempo genom vitsippsdalen. Där gjorde vi övningar, öppnade våra sinnen och tog in naturens gåvor.   

Så småningom kom vi fram till den gula, ståtliga skunkkallan. Den har inte börjat dofta så mycket än, men det kommer. Många tycker att skunkkallan luktar illa. Själv tycker jag att doften är "speciell" och har inget emot den. 

Här stod vi stilla ett tag och pratade om övningarna vi gjort och bytte erfarenheter med varandra. 

Vi avslutade med övningen Andningsankaret då alla på mycket kort tid upplevde att de kom ned i varv och hittade inre lugn. En folder med lite information om mindfulness och beskrivning av övningarna delades ut till deltagaren. Och sedan fick alla en liten "överraskningsgåva" att ta med hem och begrunda. 

 

Vi gick till restaurangen och njöt av godsakerna de har där, en fröjd för både gom och öga. 

Vi konstaterade att en stor bidragande orsak till att dessa mindfulnessträffar känns så välgörande är, förutom mindfulnessövningarna, att det blir så god stämning i gruppen, mellan deltagarna. I alla övningarna finns medkänsla och vänlighet och acceptans med vilket sprids som en go´stämning. 

Detta är tredje året som jag ordnar mindfulnessträffar i Botaniska trädgården. Flera av dem som har varit med har bott i Göteborg hela livet, men aldrig tidigare riktigt lärt känna denna fantastiska oas mitt i vår stad. Jag är så tacksam att jag får vara med och sprida kunskap och inspiration om både mindfulness och naturen i Botaniska. 

Nästa träff blir kommande onsdag. Då vandrar vi inne i trädgården.

Eventuellt blir det ett par träffar till i maj. 

Anmäl gärna ditt intresse om du vill följa med då. Meddela om du vill gå dagtid eller kvällstid. 

Glada vårhälsningar

Lena

Mindfulnesspromenad april Botaniska

Nu har jag börjat planera för vårens mindfulnesspromenader. Vi ses i Göteborgs botaniska trädgård där vi går en promenad i långsamt tempo. Vi blir en liten grupp som lär oss grunderna i mindfulness och gör enkla övningar som var och en sedan kan fortsätta göra hemma. 

OBS Vi går på gångvägar och stigar i "skogen".

För de som vill finns möjlighet att besöka restaurangen i botaniska trädgården efter promenaden för att äta eller ta en fika (öppet 10-15).

Två förmiddagar i april, onsdag 19 och 26, kl 10.30-12.00 (cirka).

150 kr per person och tillfälle.

Antalet deltagare är begränsat så först till kvarn...

Varje träff har ett eget tema som avslöjas när vi träffas :) 

Vi går igenom olika delar av mindfulness vid varje tillfälle. Men om du bara har möjlighet att vara med en av dagarna så går det också bra. 

Låter det intressant?

Hör av dig så snart som möjligt för mer info eller intresseanmälan. 

Jag har fått flera förfrågningar om mindfulnesspromenad kvällstid eller helg, så jag tittar även på det nu. Mer info kommer.

Glada vårhälsningar

Lena

(Kontaktuppgifter hittar du i dokumentet ovan.) 

Det onödiga lidandet

LIDANDE hör liksom till livet. Eller? Förr eller senare kommer vi i kontakt med denna känsla, mer eller mindre stark, ofta eller sällan.  

Sjukdomar, smärta, förluster och sorg är exempel på sådant som ingår i konceptet att vara människa och leva. (Jag vet i alla fall ingen som har sluppit ifrån det.) 

MEN sedan lägger vi ofta (omedvetet) på skuld och skam, bitterhet och oro (inför en framtid som vi egentligen inte vet något om). Detta skulle vi kunna kalla ONÖDIGT LIDANDE. 

Det onödiga lidande kan tillsammans med det oundvikliga lidandet bli hur stort som helst. Gigantiskt. Ohanterligt. 

Nu kommer vi till det positiva. Vi har möjlighet att påverka det onödiga lidandet. Det finns knep hur man kan minska det. 

• Lidande i någon form stöter vi på i livet. ACCEPTANS är din bästa vän för att hantera detta.
• Det onödiga lidandet är just onödigt, men också mycket mänskligt. Börja med att acceptera att det finns. För det gör det. Just nu. Men det går att påverka. En lämplig början är att du tränar upp din förmåga att INTE VÄRDERA.

Konsten att inte värdera handlar mitt nästa blogginlägg om.

Välkommen tillbaka.  

Trevlig helg!

/Lena

Det går över

Förra året kunde vi njuta av snötunga grenar och sol i Göteborg. Det blir nog extra njutbart eftersom man vet att det går över. Snart töar det bort och ersätts av regn och blåst. Bäst att passa på att njuta. 

Det är samma sak med vårblommorna. De bjuder på sin skönhet ett kort tag, under en intensiv period. Sedan är de borta. 

Ingenting varar för evigt.

Inte ens dina problem. 

Om man tänker efter så är det just så här med det mesta i livet. DET GÅR ÖVER. Liksom snö och vårblommor, så försvinner även jobbiga känslor i våra liv. Ibland behöver man inte göra så stort väsen av saken utan lugnt luta sig tillbaka och konstatera att "Det går över!".

Att vara ledsen, orolig, arg, nedstämd, rädd eller liknande, blir inte lika jobbigt när man vet att det inte är för evigt. 

Med risk för att vara en glädjedödare vill jag ändå säga att precis som snön och vårblommorna så kommer även de jobbiga känslorna tillbaka. Men de har inte samma kraft när man lever i vetskapen om att de kommer att gå över. 

Starka känslor kommer och går. Som vågor. När det blåser mycket kan de bli stora, men när de har nått sin topp så klingar de av, och snart har vinden avtagit. Det är så det fungerar. Ibland kan det räcka med att vänta, ha tålamod och känna tillit.  

Trevlig helg!

/Lena 

LANDA - effektfull övning

Det finns en övning som är lika kort som effektiv. Jag brukar kalla den LANDA. Man släpper sina snurrande tankar och känslor för ett tag och "landar" i kroppen, HÄR och NU. 

Man kan "landa" på olika sätt och övningen kan göras mycket kort genom att man helt enkelt bara tar några djupa medvetna andetag.

För att ge effekt bör övningen göras regelbundet, flera gånger per dag.

Många föredrar att bli guidade i övningen, åtminstone i början. Häromdagen laddade jag upp en kort övning på Youtube. Den tar bara ett par minuter. Pröva gärna! Du hittar den här:

LANDA

(Eller sök "Lena Holmander" på Youtube)

Mitt förslag är att du gör övningen regelbundet, 2-3 gånger per dag under en vecka och sedan gör en utvärdering för dig själv. Hur känns det? Vad upplever du? 

Det är först när du gör övningen till en regelbunden vana som du kan uppleva en förändring. Pröva! 

Skicka gärna vidare länken till någon annan som du tror kan ha nytta av den.

Hör gärna av dig om du vill dela dina reflektioner efter övningen. 

Lycka till!

/Lena 

Övning i att släppa taget

Äntligen fredag! Men hur gör man för att lägga arbetet bakom sig? Om funderingar och bekymmer från jobbet (eller annat) hela tiden surrar runt i huvudet så kan det vara svårt att njuta av helg och ledighet. Plötsligt är det söndag kväll och man har knappt hunnit börja koppla av innan det är dags att koppla på igen. Hur gör man för att släppa taget?

Det är ofta bra att för sig själv markera: 

"Nu är det slut (på ex. arbetsveckan) och här börjar det nya (ex. helgen)". 

Ta hjälp av kroppen och dina sinnen. Det är inte alls säkert att dina tankar har tid att lyssna på dig när de surrar runt på högvarv.   

Här är förslag på en övning du kan pröva.

Jag föredrar att göra den under en promenad (som kan vara kort eller lång, i långsamt eller raskt tempo). Men du kan sitta, stå eller ligga om du vill (ex. göra den på bussen när du åker hem). 

Börja med ett par andetag och "landa".

ANDAS IN. Känn hur lungorna fylls med ny, syresatt luft. Pröva om du kan föreställa dig att du andas in det nya, oskrivna som finns framför dig.

ANDAS UT. Känn hur andetaget lämnar kroppen. Föreställ dig att allt gammalt, det som har varit och som du vill släppa taget om, åker med. Pröva om det är möjligt.  

Gör övningen med fullt fokus under några andetag.

Tag sedan en paus.

Upprepa övningen strax därpå och gör den så många gånger du vill, med korta pauser mellan.

Önskar er alla en trevlig helg!

/Lena